[수능최저없는대학/피부미용학과정시모집]체지방을 줄이는 운동 - 서강전문학교 피부미용학과

 

 

 안녕하세요?  서강전문학교 피부미용학과입니다.

오늘은 운동에 대해서 알려 드릴게요.

체지방을 줄이고 건강한 몸을 만들기 위해서는 운동이 필수적이지요.

우리 몸에 좋은 운동에 대해서 포스팅해 드립니다.

 

체지방을 줄이기 위해서는 유산소 운동이 효과적이지요.

운동은 크게

걷기와 조깅, 구기종목, 수영 등 산소를 이용하는 유산소 운동과

단거리 달리기, 덤벨 들기 등 무산소 운동으로 나뉩니다.

유산소 운동은 체중감량과 함께 심폐기능을 좋게하며,

고밀도지단백 콜레스테롤을 증가시켜 동맥경화증 등을 예방할 수 있습니다.

1회 30분이상, 주3회 정도의 운동이 바람직 하지요.

 운동별 열량 소모량을 계산해보면 스쿼시가 가장 높습니다.

체중 1KG 당 1시간에 12.7칼로리를 소모하지요.

스쿼시 다음으로 조깅>농구>축구>수영>등산>테니스>자전거>스키>

스케이트>배드민턴>빨리걷기>골프>배구>걷기>탁구 순입니다.

그러나,

열량소모가 많다고 꼭 좋은 운동은 아니랍니다.

관절염이 있거나 심장질환이 있는 사람들에게는

열량소모는 적지만

신체에 무리를 주지 않는 걷기가 좋지요.

덤벨 들기나 단거리 달리기와 같은 무산소 운동도 살을 빼는 데 도움이 되지요.

무산소 운동을 하게 되면 근육이 커져 기초대사율이 높아지지요.

즉, 근육량이 늘어나면 근육을 유지하는 데 많은 에너지가 사용되므로

같은 양의 음식을 먹어도 살이 덜 찌게 되는 거랍니다.

지방은 낮은 강도의 운동을 꾸준히 오랫동안 해야 비로소 분해되기 시작하므로

걷기가 가장 좋은 방법입니다.

 

자신의 건강을 위해서 꾸준한 운동은 정말 필요 하겠지요?

이상은 서강전문학교 피부미용학과에서 알려 드렸습니다.

 

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