본문 바로가기

미용예술계열

[피부미용학과 추천] 비만해소를 위한 올바른 식습관 10계명!!

 

 

 

물만 먹어도 살이 찐다구요???!!!!

혹시나 잘못된 식습관을 가지고 계신건 아닌지...

 

오늘 피부미용학과에서는 잘못된 식습관으로 인한

비만에서 해방되기 위한 올바른 식습관 10가지를 안내해드리겠습니다.

좋은 음식을 잘 먹는 것 역시 매우 중요하겠죠??

 

 

 

1. 식사시간은 적어도 20~30분 이상 천천히.

중추신경계를 자극하여 포만감을 느끼는데는 최소한 20~30분이

걸린다고 하는데요~ 때문에 식사 중에 충분한 대화를 하며,

밥을 씹을 때는 수저를 내려놓는 등의 습관으로 식사를 천천히 하도록 합니다.

 

2. 20번 이상 꼭꼭 씹기.

음식물을 여러번 반복해서 씹는 습관은 과식을 피할 수 있고

비타민 등 음식물이 가진 필수영양소를 완전히 섭취할 수 있습니다.

 

3. 저녁식사는 오후 8시 이전에.

아무래도 운동량이 적어지는 저녁시간에는 부교감신경이 주로 작용하여

움직임이 적어지면 당연히 섭취한 음식물이 고스란히

몸에 축적되겠죠??

 

 

 

4. 식사중엔 식사에 집중.

식사 중 TV나 신문을 보는 습관은 식사에 집중 하지 못해 포만감,

맛, 식사량에 무감각해져 과식 할 확률이 많아지니

식사에 집중 할 수 있도록 합니다.

 

5. 지정된 장소에서의 식사.

식탁이 아닌 책상, 소파등 아무곳에서나 식사하게 되면

절제감이 없어져 과식하게 되니 아무데서나 식사하는 습관은 금물!!

 

6. 시간을 정해 식사는 규칙적으로.

정해진 시간에 식사를 하는 것은 규칙적으로 음식물을 섭취하는 패턴을

몸이 기억하게 된다. 때문에 간식과 과식을 피할 수 있는 방법입니다.

 

7. 식사는 여럿이.

혼자 식사를 하게되면 속도가 빨라지기 때문에 다른 사람과 이야기하면서

식사하는 습관은 먹는 속도를 조절하여 천천히 먹을 수 있겠죠?

 

 

▲ 출처 : tvn드라마 "식샤를 합시다"

8. 야채와 해조류를 풍부하게.

야채와 해조류에는 섬유소가 다량 함유되어 있어 칼로리 섭취가 낮아지고

장운동을 촉진시켜 배변도 좋게 한답니다.

 

9. 아침식사는 거르지 말고 반드시 먹자.

하루 세끼 균형잡힌 식사 습관은 과식을 피하게 하고, 특히나 아침식사는

하루종일 포만감을 유지시켜 주니 간단하게라도 아침식사를

챙기는 것이 중요합니다.

 

10. 식사 전 물 마시기.

과식이 습관화된 사람이라면 꼭 지켜줘야할 것은 식사 전 2~3컵의 물을

마셔주면 물로 인한 포만감으로 식사량을 줄일 수 있으며,

식사시간 이외에도 포만감을 느낄 때마다 물을 마셔주면,

체내에 충분한 수분보충과 노폐물 배출에도 효과적이니

오늘부터라도 물을 많이 마시는 습관을 들여 보도록해요!!

 

 

이상 비만을 해소 할 수 있는 일상 속 식습관에 대해 피부미용학과에서 알려드렸는데요~

천천히 식사하기, 규칙적으로 식사하기, 과식 자제하기를 유지하기 위한

작은 식습관 하나가 비만을 예방할 수 있답니다^^

 

무려 10가지나 되지만 별로 어렵지 않은 것들이니 꼭 실천하셔서

날씬한 몸매 유지하자구요~

이상 피부미용학과에서 알려드린 비만예방 식습관 10계명 이었습니다!!!